こんにちは！
皆さんは健康診断に行きますか？健康診断の結果に「LDLコレステロール」（以下LDL）という項目があるのを
ご存知でしょうか。
実際にLDLの数値が高く再検査になる方も多いと思います。
そこで今回はLDLの数値を下げられる食べ物、飲み物について記事を書いていこうと思いますので最後までお読みいただければと思います。
LDLを減らす気をつけたい習慣！
コレステロールの改善には食生活の見直しが必須です。
３食の食事をしっかりバランス良く摂る。
夜食や間食、飲酒のコントロールを行うことでLDLの上昇を抑える事ができ、さらに効果的な食材をセレクトすることで
より効率的に数値の減少に期待できます。
食べ物・飲み物をご紹介！
コレステロールの数値には食材選びが特に重要になってきます。
・野菜や海藻
植物性の食品、野菜類、海藻類にはコレステロールが含まれておらず、ビタミンミネラル、食物繊維によって体内環境の改善、更にはLDLの排出にも一役買います。
・大豆製品
大豆には緩やかですがLDL(悪玉)コレステロール値を下げる効果があります。
・青魚類
魚の脂肪にはコレステロールや中性脂肪を減らす効果があります。
食事で肉類をよく食べる方は肉を少し減らして、その分を大豆製品や魚のメニューに変えてたんぱく質を補いましょう。
また、肉類を食べる際は脂身を避け、コレステロールが少なめの赤身がおすすめです。
飲み物
カテキンを含む緑茶はLDLを吸収しにくくなる効果があります。
控えたい食事・飲み物
・乳脂肪製品
マーガリンやバター、クリームチーズ、卵黄などそれらを含むお菓子やスイーツ類
・魚卵
・レバーやタン
運動でLDLを減少させる
運動療法では、軽度の運動を1日30分以上（可能であれば毎日）、週で180分以上行うことが効果的です。
まとめ
コレステロールの改善には食事が最も効果的です。
効果的な食材を食事に取り入れ、可能であれば喫煙や飲酒を控えることで更にLDLの減少に繋がります。
食生活改善と運動習慣を細く長く意識し続けることで少しずつ血中コレステロール値を正常に戻すことができるでしょう。
最後までお読みいただきありがとうございました！