こんにちは！
東北沢パーソナルジム SOAR GYMです😊
突然ですが…
「ヒップライン、気になってきたなぁ」って思うことありませんか？🍑
・パンツスタイルがキマらない
・お尻が垂れてきた気がする
・後ろ姿に自信がない…
そんなお悩みを抱えている方、多いです😢
でもご安心を✨
お尻は“筋トレ”でしっかり引き上げられるパーツ！
つまり、トレーニングすれば誰でもヒップアップできちゃいます💪
今回は、美尻を作るために鍛えたい筋肉と、おすすめトレーニングをご紹介します🔥
🍑 ヒップアップのカギは「大臀筋」！
お尻の一番大きな筋肉、それが「大臀筋（だいでんきん）」です。
この筋肉は、お尻の形や丸みを作るメインの筋肉。
ここがしっかり働いていると…
✔ お尻の位置が高くなる
✔ 丸みのある美尻になる
✔ 姿勢もよくなる！
逆に、大臀筋が衰えると…
・お尻が下がる
・四角く見える
・腰痛や猫背の原因になる
などの悪影響も…😱
つまり、大臀筋を鍛えることは
見た目も健康もアップデートできる最強ケアなんです！
🔥 美尻を作るおすすめトレーニング３選！
では実際に、自宅でも道具なしでできる「ヒップアップトレーニング」をご紹介します👇
① ヒップリフト
仰向けで膝を立てて、お尻を持ち上げる動き。
お尻をしっかり締めて、腰を反りすぎないのがコツ！
② ランジ
片足を後ろに下げておこなうスクワット。
大臀筋と太ももの裏側にしっかり刺激が入ります🔥
③ キックバック（ケーブル or 自重）
四つ這いになって片脚を後ろに蹴り上げるトレーニング。
ピンポイントで大臀筋にアプローチできます。
イラストのようにゴムバンドを使用すると更に負荷をあげることもできます！
どれも器具なしでもできる種目なので、
おうちトレにもおすすめです🏠✨
📌 トレーニングのポイント
✔ 正しいフォームを意識する（腰や脚に逃げないように！）
✔ お尻を「使っている」感覚を大事にする
✔ 回数よりも“質”を意識してじっくり効かせる
SOAR GYMでは、お一人おひとりの体の癖や筋力バランスを見ながら、
「効かせるヒップトレーニング」を丁寧に指導しています☺️
美尻は“生まれつき”じゃなくて、“作れる”時代です✨
運動初心者の方でも、フォームやコツを覚えれば
少しずつ確実にヒップラインは変わっていきます！
「私もやってみたい！」と思った方は、
ぜひSOAR GYMで一緒にトレーニングしましょう😊
あなたの理想のお尻、私たちが全力でサポートします💪🍑