こんにちは！
東北沢パーソナルジムSOAR GYMです！
今回は、ダイエットにおける「糖質」についてお話ししたいと思います。
最近よく聞く「糖質ゼロ」や「炭水化物を制限するダイエット」、
これが果たして本当に正しいのでしょうか？
実は、糖質の摂取について誤解が多いので、正しい知識を持っておくことが大切です。
知らずに極端な糖質制限をすると、
ダイエットが失敗する原因にもなります。
そこで、糖質についてしっかり理解して、賢くダイエットを進めましょう！
⚠️糖質制限の危険性
極端な糖質制限や「糖質ゼロ」を意識しすぎると、以下のようなリスクがあります。
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ストレスが溜まり、長続きしない
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リバウンドのリスクが高まる
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エネルギー不足になりやすい
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筋肉が減り、脂肪がそのまま残る痩せ方になる
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脳や神経への栄養が不足し、集中力や判断力の低下
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代謝力が低下し、痩せにくい体になる
このように、糖質制限を極端にすると、痩せたとしても健康的に痩せられるわけではなく、
むしろ体に悪影響を与える可能性があるのです。
糖質は全て悪いわけではなく、
適切に選んで適量を摂取することが大切です。
💡糖質がダイエットに必要な理由
糖質はダイエットにおいても必要な栄養素です。
①エネルギー源として筋肉の活動を支える
②血糖値が上がることでインスリンが分泌され、タンパク質合成が促進される
③適切な炭水化物（糖質＋食物繊維）が全体のエネルギーの約60%を占めるのが理想的
このように、糖質を適切に摂取することで、健康的に痩せるための基盤が作られるのです。
糖質摂取のポイント
ダイエット中でも糖質は完全に避けるべきではありません。大切なのは、
「糖質を正しく選択し、適量を摂取する」ことです。
以下のポイントを意識しましょう
①GI値（血糖値の上昇スピード）をチェック
低GI食（血糖値の上昇が緩やか）：野菜、豆類、全粒粉パスタ、さつまいもなど
中GI食（血糖値の上昇が中程度）：玄米、胚芽米、そば、かぼちゃなど
高GI食（血糖値の急上昇）：白米、じゃがいも、食パンなど
②栄養素が豊富な食品を選ぶ
糖質を摂るときは、栄養素が豊富なものを選びましょう。
例えば、さつまいもやかぼちゃ、十割そばや豆類などです。
低品質な糖質オフや糖質ゼロの食品には注意
糖質を抑えるために加工食品や添加物が多い商品を選ぶと、体に負担がかかります。
できるだけ自然な食材を選んで、添加物を避けましょう。
ダイエット中の糖質摂取量の目安
例えば、デスクワーク中心の30～49歳の男性なら、
1日に必要なエネルギー摂取量は約2300kcal。
その中で、糖質量は約330g程度が理想的です（1gの糖質で4kcal）。
女性の場合、エネルギー摂取量は約1750kcalで、
糖質量は約251gが目安となります。
ダイエット中の糖質摂取量は、活動量や体重によって異なりますが、
目安として1日80〜150g程度の糖質摂取を目指すと良いです。
まとめ
糖質はダイエットにおいて悪者ではなく、
適切に摂取することで健康的な体作りをサポートします。
糖質を選び、摂取量を管理することがダイエット成功への鍵です。
極端な糖質制限ではなく、賢く糖質を取り入れて、無理なく健康的に痩せましょう！
皆さんも、糖質の摂取を見直して、バランスの取れた食事を心がけていきましょう！
SOAR GYMでは食事管理のメニューや金城トレーナーによる食事セミナーも開催しております✨
気になる方はぜひお問合せお待ちしてます！
最後までお読みいただき、ありがとうございました！