こんにちは。
東北沢パーソナルジム SOAR GYM です！
「便秘が続いてつらい…」
「お腹が張ってスッキリしない…💦」
こんなお悩みを抱えていませんか？
実は、便秘は ダイエット や 健康 にも大きく影響を与えるんです！
便秘とダイエットの関係
便秘になると、腸内に老廃物が溜まりやすくなり、代謝が低下 してしまいます💦
代謝が落ちると 脂肪燃焼 がスムーズに行われず、痩せにくい体質に…😱
さらに、腸内環境が悪化すると、むくみやすく なったり、
ダイエットの効果 が十分に発揮されにくくなることも。
逆に、腸内環境を整えることで…
✅ 栄養の吸収がスムーズに！
✅ 基礎代謝UP！
✅ ダイエット効果を実感しやすくなる！
だからこそ 便秘改善 はダイエット成功のカギなんです！
今回は、便秘の原因と解消法についてお伝えしていきますね。
① 便秘の原因はこれ！
水分不足
便の大部分は 水分 でできています。
水分が不足すると便が硬くなり、排出しにくくなってしまいます😣💦
食物繊維の不足
野菜や果物、玄米などに含まれる 食物繊維 は
腸の動きを活発にする働きがあります！
不足すると 腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすくなります😱
運動不足
適度な運動は 腸の動きを刺激する 効果があります。
運動不足だと腸の 蠕動（ぜんどう）運動 が低下し、
便秘になりやすくなります💦
ストレスや生活習慣の乱れ
ストレスが多いと、自律神経が乱れて 腸の働きが低下 します💔
また、不規則な生活 や 睡眠不足 も 腸内リズムを崩す原因 に！
② 便秘解消のためのポイント
こまめに水分を摂る
💡 目安は1日1.5～2リットル！
特に 朝起きた時 にコップ1杯の水を飲むと、
腸が刺激されて 排便しやすく なります✨
食物繊維をバランスよく摂取
食物繊維には2種類あるのを知っていますか？
✅ 不溶性食物繊維（便のカサを増やす）
ごぼう・玄米・豆類 など
✅ 水溶性食物繊維（便を柔らかくする）
海藻類・バナナ・オクラ など
どちらかに偏らず バランスよく摂る ことが大切です💡✨
適度な運動をする
ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレは 腸の動きを活発に します🔥
特に お腹まわりをひねる運動 はおすすめです！
規則正しい生活を心がける
✅ 朝ごはんをしっかり食べる
✅ 毎日同じ時間にトイレへ行く
これを習慣にすると 腸のリズムが整いやすく なりますよ。
リラックスする時間を作る
ストレスは 腸の大敵！ 🚨
リラックスできる時間を作って、
深呼吸・ストレッチなどでリフレッシュしましょう😊💖
最後に
便秘は 生活習慣を少し見直すだけで 改善できることが多いです！
「何をしても便秘が治らない…💦」という方は、
食事や運動のアプローチ を変えてみるのも一つの方法です💡
SOAR GYM では、便秘改善にも役立つ トレーニングや食事指導 も行っています！
✅ 腸内環境を整えながら、健康的にダイエットしたい！
✅ 無理なく続けられる方法を知りたい！
そんな方は、ぜひ一度ご相談くださいね！
お読みいただき、ありがとうございました！