こんにちは。
いきなりですが、みなさん1日でお水は何リットルくらい飲んでますでしょうか？
夏場は汗もかくので自然と飲む量も増えますが、冬は飲む量が減ったりしてませんか？
私もトイレに行くのが面倒でお水を飲まないことが多かったのですが、実はお水を飲む量が少ないと痩せにくくなってしまうと知ってからこまめに飲むようになりました！
そこで今回は1日に必要なお水の量についてご紹介いたします✨
💧1日に必要な量は1.2〜2L
人間の体は約60%が水でできています。
成人男性が一日に汗や尿で出ていく水分量は、2.5Lです。汗などとして感じなくても皮膚や呼吸から水分が失われている分もあります。
ですので、この体から出ていく2.5L分の水分は最低でも摂取する必要があるとされています。
1日の食事の量で約1.3L、残りの約1.2Lは飲料水などから摂取しなければいけません😔
ただ飲み過ぎると、水中毒になってしまいます。※1日に10L以上の大量の水を飲むくらい
主な症状としては、めまいや頭痛、多尿・頻尿、下痢などがあげられます。悪化すると吐き気や嘔吐、錯乱、意識障害、性格変化、呼吸困難などの症状が現れますので飲み過ぎには注意していきましょう⚠️
また、一気に飲んでも症状が出やすくなるので1日の中でこまめに飲んでいくのが大事です🤝
体に水が必要なことは分かりましたが、具体的なメリットがないと飲み続けられませんよね？
そこでお水を飲むメリットもここでお伝えします！！
💧お水を飲むメリット
①血流が良くなる・老廃物などを排出しやすくなる
血液は体のあらゆるところに酸素や栄養素を運ぶ＋老廃物や不要なものを体外に出す働きもあります。
この血液の半分以上は水でできているので、水分を必要量摂取することで、これらの働きが正常に保たれます✨
②リラックス効果がある
水に含まれるマグネシウムやカルシウムには、リラックス作用があると言われています。
ストレスや緊張を感じている時にコップ一杯の水を飲むことで落ち着ける可能性もありますし、就寝前などに水を飲むことで寝つきが良くなることもあるため、リラックスしたい時に水を飲むことは非常におすすめです☝️
③代謝が上がる
水を飲むことで、細胞の働きが活発になり代謝が上がります。代謝が上がると、エネルギーの消費量が増加し、カロリー消費量が増えていき、さらに体温も上昇して冷えの改善につながる可能性もあります。
そうすることで痩せやすい体が作られていきます☺️
最後に
いかがでしょうか？
お水を意識的に飲むだけで痩せやすい体を作ることができますので
皆さんも私と一緒にお水を飲むように意識していきましょう✨
最後までお読みいただき、ありがとうございました！