2024年こそ痩せると意気込んでいたのになかなか変わらない‥
意志が弱くて食欲が暴走してしまう‥
そんなお悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実はそれ、意思の問題ではないんです！
今回は食欲が暴走する原因と対処法についてお伝えしていきます。
睡眠不足は食欲を暴走させる原因になる
皆さんは普段、睡眠時間をどのぐらいとっていますか？
年齢によって平均的な睡眠時間は異なりますが、成人の場合６〜７時間前後の睡眠時間が目安です。
睡眠時間が６時間を切ると、
食欲を増進するグレリンというホルモンの分泌が増え、食欲を抑制するレプチンというホルモンが分泌されにくくなります。
結果的に睡眠時間が短いことでホルモンバランスが乱れ、食欲が抑えられなくなっていくのす。
食欲の乱れは身体からのSOSサイン
あまり眠れていない日は食欲が爆発して我慢できない‥これもまた科学的に明らかになっています。
生物が危険を感じる状況は２つあるのですが、
①外敵から襲われた時
②飢餓状態
といわれております。
睡眠不足＝危機的状態だと脳が判断し、飢餓状態と同じ反応を身体はとる為、
『エネルギーが足りない！体に蓄えなきゃ！脂肪にして備えておかなきゃ！』
と身体は危険に備える体制になっていくのです。
また、コロンビア大学の実験によると、睡眠不足になるとヘルシーなものよりもジャンクフードに対して脳が活発な反応を示すことが明らかにされています。
このように睡眠不足の時は、脂質や糖質に対する欲求が非常に高まり、その上判断能力も低下しているので、自分の意思と反して必要以上に食べすぎてしまうのです。
最後に
いかがでしょうか？
睡眠不足は他にも、ストレスを感じやすくなって暴飲暴食に走りがちになったり、活動量が減り代謝も落ちる、といった太りやすくなる要因をたくさん含んでいます。
食べすぎて自己嫌悪に陥ったり、無理に我慢して食べないようにしてしまう人は、まず７時間の睡眠をしっかり取るように意識してみてください！