こんにちは！
最近ではトレーニングをしている方 だけではなく、ダイエットをしている方にも使われ浸透してきたプロテインですが、
意外と正しい使い方ができていなかったり、プロテインの効果を勘違いしている人も多いです。
そこで今回はプロテインの正しい摂り方について書いていこうと思うのでご興味があれば最後までご覧ください!
そもそもプロテインって何だろう?
簡単に言うとタンパク質の塊です。
その種類には大きく分けると
動物性タンパク質の「ホエイプロテイン」
植物性タンパク質の「ソイプロテイン」
の二つに分かれます。
ホエイプロテインとは
ホエイは、ヨーグルトの上積みの液体とほぼ同じ成分でできており、この液体のことをホエイといいます。
特徴としては、低カロリーかつ吸収が早いことに加え筋肉修復効果もあります。
ソイプロテインの特徴は？
ソイプロテインは大豆を原料としており、ホエイに比べ吸収スピードが緩やかなため腹持ちが良いことが特徴の1つです。
大豆に含まれるイソフラボンも摂れるので美容効果もあります！
乳成分が苦手な方も飲めるプロテインとしても役に立ちます！
ホエイプロテインのおすすめ摂取タイミング
吸収が早いホエイプロテインはタンパク質が枯渇した時に摂取したいので運動前、運動後、朝起きた時にオススメです。
ソイプロテインのおすすめ摂取タイミング
ソイプロテインは吸収が緩やかなため、就寝時のタンパク質を守るのに役立ちます。
なので就寝前に飲むことをお勧めします。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回はプロテインの事について書いていきましたが、ここで補足したいのがあくまでプロテインは
タンパク質摂取の補助であり、人工タンパク質なので内臓に負担をかけます。
一番大切にしたいのは魚やお肉、大豆製品から天然のタンパク質を摂ることです。
体重× 1グラムのタンパク質量が確保できないときにプロテインを用いるのがベストです。
最近のプロテインはおいしいものが多いのでおやつや間食の置き換えにも役立てられるので
ダイエットをしている方にもオススメです！
今回も、最後までお読みいただきありがとうございました。