こんにちは。
東北沢パーナルジムSOARGYMです。
1日3食をしっかり摂っている人でも昼食から夕飯までに小腹が空くことってありますよね！
「間食したいけど太っちゃうから、、」と思って我慢しても
その分夕飯が重くなってしまったり、寝る前に我慢できずに
お菓子なんて食べてしまって悪循環に陥ってしまう人も多いと思います。
そこで今回は間食にオススメの食品をご紹介していきます！
・ヨーグルト
脂肪ゼロのヨーグルトは腸内環境を整えるダイエットの頼もしい味方です！
蜂蜜を入れて甘みを出すとより満足感を得られます＾＾
・フルーツ
特にオススメはバナナ、キウイ、グレープフルーツ、ブルーベリーが手軽で栄養価も高いのでオススメです！
・むき甘栗
実は栄養価も高い健康食として最近は注目を浴びています！
食物繊維、ビタミンＣをはじめタンパク質・炭水化物・ミネラルなどの栄養素がバランスよく含まれている
・カリカリ梅(食べ過ぎ注意)
カリカリ梅は加工されているにも関わらず、元来の梅干しとほとんど栄養価が同じでクエン酸やミネラル、ビタミンが豊富です。
しかし、特に塩分が高いため他に比べ食べ過ぎはよう注意です。
・プロテインバー
言わずもがな、間食でタンパク質の補給と必要最低限の糖質が摂れる間食の王道です！
しかし、物によっては一食分の高い栄養価のものもあるので成分表で脂質と糖質の含有量をチェックしましょう！
・あたりめ
低脂質、高タンパクの王道「イカ」です！
あたりめは手軽さもあり、食感がしっかりしているので満腹感も得られて優秀な食材です！
・干し芋
食物繊維、ビタミン、カリウムなどカラダに必要な栄養がしっかりあり、脂質が極端に少ないのも注目ポイント！
加えて低GI食品のため血糖値が上がりにくく、ダイエット向きの食品と言えます！
・ソイプロテイン
大豆由来のソイプロテインは体内に吸収されるスピードが遅く、満腹感を助長します。 加えて大豆の栄養素もしっかりと含んでいるため、日々の栄養補給にも大いに役立ちます！ まとめ いかがでしたでしょうか！ ダイエットのために間食を避けていた方は是非今回の内容を踏まえて、明日からの間食生活に役立ててみてくださいね！ 最後までお読み頂きありがとうございました！