こんにちは！
SOAR GYMです！
みなさん、日々の生活で大切な【睡眠】をきちんと取れていますか？
仕事から帰ってきて、そのままソファーで寝てしまったり、ついつい休みだから映画やゲームで夜更かし、、やりがちですよね。
睡眠の質＝睡眠不足
睡眠不足は、疲れが取れず集中力が下がったり、肌トラブルだけではなく、肥満にも繋がりやすくなります。
今回は、【睡眠の質】を上げる【入浴法】についてご紹介します。
私たち現代人は慢性的な睡眠不足により生活習慣病のリスクが高いと言われています。
肥満リスクは、睡眠不足により1日の平均エネルギー摂取量が385kcal増えるというデータがあります。これには食欲増進ホルモンが関係していて、慢性的な睡眠不足を解消しないと食べ過ぎを防ぐことができない体になってしまいます。
そんな私たちにオススメなのが【入浴】。
睡眠には体温の変化が密接に関わっており、寝る前に体温を上げると寝つきがよくなります。
人間の体には、【深部体温（脳や内臓温度）】、【皮膚体温（皮膚表面温度）】の2つがあります。
入浴することで深部体温まで温まることは何となくイメージできるかと思います。
この深部体温の一時的な上昇が大切です！
深部体温が一度上昇し、その後の体の働きにより体温が下がる際、【寝つきがよくなる】と言われています。
睡眠の質を上げる基本の入浴方法は、就寝の30〜3時間前に、38〜40度のぬるま湯に最低15分ほど浸かる全身浴。
これから暑い日々が続くのでシャワーになりがちですが、体を労ってあげましょう！
