こんにちは！
いきなりですが皆さんは満足な睡眠を取れていますか？
朝にすっきりとした起床をできているという方は意外と少ないと感じています。
むしろ睡眠について悩みを持つ方が多い印象です。
ボディメイクに置いて「睡眠」は非常に大事な課題の一つです。
そこで本日は、【睡眠の質を向上させる方法】
について書かせていただきます。
是非とも実践してみてください！
ポイント①
夕飯は就寝時間の3〜4時間前に済ませる
身体にとっての就寝直前の食事は内臓を活性化させてしまうため睡眠へスムーズな移行ができません。
忙しくてそんなに早く夕食を済ませられないという方は、夕食を分散させましょう。
18〜19時頃に軽い食事を済ませ（おにぎりやバナナ、惣菜など）、帰宅後は「みそ汁、温野菜、ヨーグルト」など消化の良い物を軽く食べるようにしましょう。
ポイント②
入浴は就寝する１時間半前を目処に
1〜1時間半前に入浴をすることで睡眠の質を上げる効果が見込めます。
なるべく38〜40℃のぬるめの湯船に入るのがオススメです！
ポイント③
睡眠導入向けの音楽や香りを用意する
音楽はクラシックや自然音、香りはラベンダーが睡眠の質を上げる効果が見込まれているのでぜひ取り入れてみてください＾＾
ポイント④
就寝30分前には電子機器を閉じる
ブルーライトを介した視覚情報は脳の覚醒状態を維持してしまうため、30分前には電子機器を閉じて
脳をリラックスさせましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
睡眠は毎日の大切なルーティンなので是非試してみてください！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！