こんにちは！SOARGYM です！
本日は、【ダイエットに効果抜群！血糖値の上昇を抑える炭水化物】ご紹介させていただきます！
ダイエットにおいて炭水化物はとても重要な役割を担っています。
是非、ダイエットを頑張っている、これから頑張りたいという方は参考にしてください！
太りにく炭水化物＝未精製炭水化物
ざっくりご説明すると「茶色い炭水化物」です！
代表的なものだと雑穀類、玄米、そば粉、全粒粉、大麦、オート麦、ライ麦、キヌア
などがあげられます。
逆に精製されている炭水化物としては、白米、うどん、食パンや菓子パンなどが代表的です。
メリットだらけの未精製炭水化物
未精製炭水化物には糖質だけではなく「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」が多く含まれます。
ダイエット中はつい食事を抑えるために栄養不足に陥りがちです。
GI 値が低いため、血糖値も上がりにくく脂肪の吸収が緩やかになります。
炭水化物の極端な我慢はNG!
もちろん炭水化物は摂り過ぎれば太ります。とはいえ人間が活動するためのエネルギーとして必須とも言える栄養素です。
必要な分を摂取し、消費することが重要です。
朝、昼は糖質を摂取し、夜は控えるなどコントロールをした上で摂取する炭水化物を未精製炭水化物に置き換えることで必要な炭水化物を摂取しつつ健康的な食事を摂ることが可能になります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
炭水化物と仲良く付き合うことで無理なく痩せることが可能です！
リバウンド防止にもなるので食べないのではなく、必要な時に必要な量を摂ることを意識してダイエットに取り組みましょう。
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
