こんにちは！
最近は健康意識が高まり、トレーニングを行う方が非常に増えてきました。
筋トレやランニング、ヨガやピラティスなど様々ですが、「食事のタイミングはいつがベストなの？」「食べないで運動した方が痩せるの？」といった質問をよくされます。
本日は、「トレーニングと食事の摂り方」というテーマで書いていこうと思います！
トレーニング前に摂るべき食事
トレーニング前の食事は2時間前に済ませるのがベスト！
消化吸収が行われトレーニングのパフォーマンスを発揮するために2時間前には食事を済ませておきたいところです！
その時に注意していただきたいのが
消化に悪いものは避けていただくことです。
それは何かというと
「脂質・油の多いもの」です！
パフォーマンスを著しく低下させるため極力避けましょう！
次に注意したいポイントは
満腹にしないことです。いくら消化吸収の良いものでも
摂り過ぎれば2時間では消化吸収が完了せず、加えて太る原因となります。
腹7分目ほどに留めましょう。
トレーニング前に摂りたい栄養素
「炭水化物」をメインに摂りましょう！
手軽に摂るならおにぎりがおすすめ！特に鮭や昆布、おかかの魚介メイン+余計な油がないものを
選ぶと効率がいいですね！
ダイエット目的や健康維持のトレーニングであればおにぎりは１個に留めておきましょう。
2時間も空き時間を取れない場合
例えば急に身体を動かしたくなった時やお仕事終わりのトレーニングで時間がない時は中々空き時間を設けられないと思います。
そこでオススメなのが「バナナ」や「エネルギー補給用ゼリー飲料」です。
消化吸収が固形物に比べて速いため、時間がない時のエネルギー補給にぴったりです。
特にバナナは筋肉に作用するカリウムが豊富なためうってつけです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はトレーニング前の食事について書かせていただきました！
エネルギーが足りない状態でのトレーニングや運動は好りいつが悪く、質を悪くしてしまうため細心の注意を払いたいところです！
最後までお読みいただきありがとうございました！