こんにちは!
お腹を凹ませたいと思っている方は多いはず。
今ご覧いただいているあなたもお腹は出ているよりもスッキリしたお腹の方がいいですよね？
今回は「お腹を凹ませる食材」をテーマに書いていきますので最後まで読んでいただき
是非実践してみて下さい！
ぽっこりお腹の原因は「内臓脂肪」
内臓脂肪とはその名の通り、内臓の周りに付く脂肪のことです。
役割としては善玉菌の分泌、内臓への衝撃を和らげたり、保温の効果で内臓を守る役割があります。
他にも中性脂肪を蓄える役割があり、適正な範囲であれば生活活性物質の産生・分泌を行ってい、血糖値を下げますが
この中性脂肪が増えすぎると高血圧、脂質異常症、糖尿病、動脈硬化性疾患などの原因となります。
内臓脂肪を減らしてお腹スッキリ！オススメ食材！
・青魚
青魚には含まれる「EPA」が痩せホルモンの「GLP-1」の分泌を促してくれます。
GLP -1の分泌により内臓脂肪の燃焼に効果が高い食材です。
青魚一覧
| ニシン科 | ニシン |
| イワシ | |
| キビナゴ | |
| サバ科 | サバ |
| 鰆（さわら） | |
| タチウオ科 | 太刀魚（たちうお） |
| アジ科 | アジ |
| ブリ | |
| サンマ科 | サンマ |
| トビウオ科 | トビウオ |
・食物繊維
食物繊維もしっかりと摂ることで腸内環境の改善、内臓脂肪の減少効果があります！
- 豆類 煮豆（大豆、うずら豆、あずき） 納豆おから
- 芋類 さつまいも里いもこんにゃく
- 野菜 ごぼうふきセロリアスパラガス青菜類キャベツ白菜
- 果物 柑橘類（みかん、グレープフルーツなど） バナナうり類
- きのこ類 しいたけしめじえのき
- 海藻類 わかめ寒天ところ天
・緑茶
緑茶に含まれる「カテキン」は有名な抗酸化物質でご存知の方も多いはず。
カテキンは運動中の内臓脂肪を燃えやすくしてくれます。
・お酢
お酢は脂肪を燃やすタンパク質を多く生み出してくれます。
疲労回復効果もあるため大変おすすめです！
一品はお酢を使った料理を取り入れていきましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
内臓脂肪はなかなか運動だけでは減りません。
食事の見直しこそがぽっこりお腹の解消に繋がってきます。
今回の記事を参考にお食事の見直しをしてみてはいかがでしょうか！
最後までご覧いただきありがとうございました！