こんにちは！SOAR GYMです！
暖かくなってきて運動不足解消のためにランニングする方が多くなってきました。
コロナで健康意識も高まったおかげかランニングをルーティン化し食事も気をつけている方も非常に多く見かけます。
そこで、今回はランニングする上での食事について書いていきますので最後まで読んでいただけたら嬉しいです！
「走る前に食べない方が痩せるのでは？」
「走った分たくさん食べても太らない？」
そんな疑問を解消していきましょう！
『食前のランニングはOK?』
食前のトレーニングは高い脂肪燃焼効果に期待が持てます！
その理由はエネルギーとなる栄養がない場合、カラダに蓄積された脂肪がエネルギー源になるからです！
空腹状態でのランニングはダイエットにうってつけ！
しかし、注意しなければいけないことも、、、
空腹時の運動は低血糖を引き起こすリスクがあるので気をつけましょう。
「さっき食前でのランニングが脂肪燃焼できるって言ったじゃん！」
その通りです。しっかりと対策をすれば問題ありません！
「飴、フルーツ、ゼリー飲料」など栄養補助食品を活用しましょう。
エネルギー変換効率の良いものを摂取することで低血糖のリスクを下げられます！
『じゃあ食後のランは控えた方がいいの？』
食後のランニングは。。。行ってOKです！！
エネルギーが十分にあるので万全な状態で走ることができます！
低血糖のリスクもないため運動不足解消や体力向上に効果があります！
しかし、食後すぐのランニングは体調不良のリスクがあるためお勧めしません。
食後の運動は少なくとも2時間は時間を置いて栄養がしっかりと活用されるタイミングで行うのがベストです。
『楽しく有効的なランニングを！』
いかがでしたでしょうか。
食事のタイミングを意識することでランニングのクオリティを上げることができます。
有酸素運動を継続して行うことで健康的なカラダを作っていきましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございました！
→低血糖とは貧血のような「気分が悪くなる、立ちくらみ、震え」などになることです。