こんにちは！
今回はランニングについて記事を書いてい来ます！
運動不足解消やダイエット目的でランニングを行なっている方は多いと思います。
実際にランニングを行なって痩せることは可能であり、脂肪燃焼には特に効果的な運動方法です！
しかし、ランニングにも様々な方法があるので
トレーナー目線でのダイエットに有効的なあダイエット方法を書いていきますので最後までご覧ください！
ダイエットのためのランニングの設定方法
１、距離設定
走る距離の設定はとても大事です。
長ければ長いほど良いと考え、無理をしてしまったりそもそも「長い距離走れないしなー」と
躊躇してしまう方も少なくないでしょう。
私のオススメは
まずは3km
目指せ5km以上
です。
ランニングで結果を出すための大切なポイントは「継続」です。
無理な距離設定は行わず、ちょっと時間が無いといった時にでも実施できる距離に設定して
慣れてきたり、時間がしっかり取れる時は長めの距離を時間をかけて走りましょう。
2、時間設定
ダイエット目的であれば最低20分〜で行いましょう。
根拠としては消費されるエネルギー栄養素の消費される順番にあります。
ダイエットを行う人が最も消費するべき栄養素は「脂肪」です。
しかし、現状はこの「脂肪」が消費されるのは「運動開始から20分経過してから」と言われています。
なので最低20分とお伝えしましたが、ダイエット効果があるのはむしろ20分経過してからなのです。
たとえば2kmをダッシュで10分〜15分で走るのであれば3kmを20分以上かけて走る方が燃焼効果が高いです。
３、走るタイミング
最後はタイミングについてですが、入眠阻害にならなければNGな時間帯はありません。
オススメは朝食前です。
体内に最もエネルギーがないタイミングでの運動は体脂肪として蓄積された脂肪をエネルギーに変換するため、脂肪燃焼効果が高く
体内の代謝のエンジンもかかるので一日の代謝量も向上します。
エネルギッシュに1日を過ごせるようになるので夜もスムーズな入眠が可能です。
最後に
いかがでしたでしょうか。
ランニングに大事なのはなんといっても継続です。
無理のない距離・時間設定でなるべく取り組みやすい内容でランニングを行いましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました！